[...] folia biore czasami na noc jak posilki zjem niewszystkie lub niedokladnie jak trzeba do tego codziennie kupilem 325 tab. aminokwasow ktore biore 3x3 codziennie zamiast carbo przed treningiem banan. Inny intruktor mowil znow ze gainer bardzo wazny kurde dla nas. Sa tu osoby ktore juz przerobily kilkadziesiat kilogramow tych supli napewno wiec z [...]
[...] mały posiłek 20g białka zmiesa i 40g ryżu a na noc czyli po 20 min teraz chce dożucic izolat czy tak bedzie dobrze? dodam ze glutamine biore 5g rano i wieczorem i 4g bcca przed treningiem,czy te suplementy są dobrze rozpisane? czy bcaa i wpi razem to nie strata kasy? i jesccze jak chce brać wpi na noc i ma kwas glutaminowy czy brać do tego [...]
[...] Mam pewien dylemat odnosnie suplementacji itd. Zaczne od poczatku: chodze do pracy na 15:20, koncze o 00:30, w domu jestem o 1:00. Wstaje o 6:30, zeby odstawic malucha do przedszkola. Nastepnie smigam na silownie na 1,5h. Wracam do domu okolo 9:30, pije bialko i HMB i klade sie spac na 2h, zeby dospac troche przed robota. Wstaje okolo 11 i [...]
[...] tylko jak wyjde od fryzjera. A już 3 dni później boki mi odstają, cholernie szybko rosną... Tak sie zastanawiam czy by tych boków samemu w domu nie opjerdalać... Da rade tak przed lustrem tył, boki itd jakąś maszynką ?? Albo mama czy panna dałaby rade bez żadnej wprawy nie spjerdolić tego ???? Wiem że tu sie połowa sama goli ale w moim wypadku [...]
czy moge zjadac przed treningiem np ryz a po treningu makaron a po makaronie jajka/tunczyk:p i jakie przerwy maja byc np ile minut przed posilkiem ten ryz i po jakim czasie po treningu makaron i jajka/tunczyk? :p sogi poleca
Witam. Obecnie chcę zrobić delikatną masę bez zalewania się fatem bo nie po to przed kilkoma miesiącami go paliłem. Nie mam jakichś większych tendencji do tycia ale suchy jak wiór z natury też nie jestem. Ważę ok 110kg przy 190cm wzrostu. Układam sobie nową dietę i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na jedno pytanko, a mianowicie. Zaraz po [...]
[...] na rozne sposoby ale ostatnio kumpel mnie uswiadomil, ze najlepsze efekty osiaga sie biorac tak: Pierwsze 5 dni 15 g kreatyny rano na pusty zoladek + 15 g glukozy nastepnie przed snem 15 gram kretyny i tyle samo glukozy Po tych 5 dniach 15 g tuz po treningu kreatyny i tyle samo glukozy Dziwny sposob brania dlatego prosze was o opinie aha powiem [...]
Mam male pytanko. Bede bral kreatyne pierwszy raz i nie wiem do konca jak ja brac... Na mojej kreatynie napisane jest zeby brac ja 0,5 godz. przed treningiem i bezposredni po treningu. Slyszalem ze lepiej brac kreatyne na czczo- to jak zrobic , brac przed sniadaniem i po treningu czy tak jak jest napisane?? Z góry dzieki za odpowiedzi.
[...] to mogę stosować gainery i tu pojawia się moje pytanie: czy mogę wieczorem zliczyć wszystkie białka i węglowodany które zjadłem w ciągu dnia i ewentualny niedobór uzupełnić przed snem w postaci 1 porcji gainera? Oczywiście biorę pod uwagę także gainra spożywanego po treningu. Może wieczorem wziąć samo białko? Nie jestem pewien co do węglowodanów [...]
[...] 4 razy dziennie przez 5 tygodni po 5 tygodniach zmiana na trening aerobowy z polaczeniem treningu silowego oraz rano 4 kapsulki tcm olimp (jabczan kreatyny) i po poludniu przed treningiem massacra olimp a po treningu 4 kapsy jabczanu kreatyny , tak przez kolejne 4 tygodnie a pozniej przerwa w suplementacjii ale nadal bede 3 razy w tygodniu [...]
[...] i nabraly wielkosci brazylijskich pomidorow, nie zeby kiedys byly male, ale teraz to juz przesada rocco by sie nie powstydzil. czy ktos mi moze powiedziec o co to chodzi ? przed snem biore clomid i nolvadex, zaraz wybije ta godzina... nie wiem co robic brac dalej, jak bylo uztalone wstepnie po20tab nol tydzien dluzej czy to odstawic ??? prosze [...]
[...] teraz ostatnio max robiłem dawno,i nie chce zeby było przekłmane.Cel napisałem chociaż powiem ze zacząłem taki sam cyklon w tamtym tygodniu,wszystko ok miesien rosnie rósł przed tem tez,z tym ze siła mi na maxa spadła i nie wiem czemu w zasadzie tylko na klacie(reszta bez zarzutów) ale jest przyrost i wagowo i wizualnie nic nie straciła ale nie [...]
[...] Ankietę postaram się wypełniać w ciągu następnych dni krok po kroku bo moja sytuacja wygląda nietypowo. Przebywam w ZK od prawie 2 lat, pracuję na wolności od pół roku, ale przed wyjściem skrupulatnie nas trzepią czy nie wynosimy nic ze sobą a trudno jest zapamiętać wszystkie wymiary w glowie. Do konałem złych wyborow jeśli chodzi o doping, Parę [...]
Witam! Pytanie jak w temacie. Już piszę dlaczego mnie to interesuje. Po około godzinnych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (przed aplikuję sobie Superpumpa 250 Gaspariego, a w trakcie carbo) idę na rowerek lub stepper. I na aeroby schodzi mi zazwyczaj około godziny. Niskie tempo, bo chcę zgubić sadło... I teraz, dlaczego pytam. Bo obawiam się że po [...]
[...] forum z prostego powodu BRAK INTERNETU wiec musze zacząc nowy temat. Mam pytanie: Dlaczego nie moge przybrać na wadze, mam dobre odżywki dobrą diete i do tego dobry trening (przedstawie w skrócie) Waże 74 kg 180cm Dieta: 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) [...]
Witam, prosze o ocene diety i pomoc w ustaleniu, ktore posilki jako przed/po treningowe (ukladana wg. DPV); 1) koktajl (125g bialego chudego sera + 200ml mleka + 200ml maslanki) i oliwa z oliwek 2) 3 kromki chleba razowego z tuncyzkiem w wodzie + rozpuszcozne bialko z serwatki 3) Piers z kurczaka 150g + 200g salatki warzywnej 4) koktajl (patrz [...]
[...] z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki sera Kreatyna i BCAA po treningu Ryż 100g Pierś z kurczaka 100 g przed snem Twaróg maślankowy/chudy oliwa z oliwek 3 jajka szklanka mleka owoc Może być taka dieta czy coś w niej zmienić ? Wiek 18 lat Waga 62 kg Wzrost 168 cm Cel do [...]
[...] pojedynczo co mniej wiecej 6 godzin w moim przypadku to 3 tab 15mg dziennie , ja wybralem ta druga opcje i biore 3 razy dziennie ale mam jendo pytanie bo to powinno sie brac przed posilkami i ciezko mi regularnie brac co 6-7 godzin czasmai jest tak ze biore druga po 8-9 godzinach ... a trzecia przed spaniem ... czy moge przejsc na tryb rano na [...]
